4 alongamentos que deve fazer antes de andar de bicicleta

4 alongamentos que deve fazer antes de andar de bicicleta

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Há muitas pessoas que gostam de andar de bicicleta. A sensação do vento no rosto, os raios quentes do sol sobre o corpo, a longa faixa da estrada que se estende diante de nós, tudo isso é puro prazer e diversão e o corpo trabalha duro para nos levar de um lugar para o outro.

Seja por que você queira ir trabalhar de bicicleta ou simplesmente quer ir passear pela cidade ou campo, faça estes alongamentos antes de subir na bicicleta e te proteja de alguma possível lesão. Confira abaixo os 4 alongamentos que deve fazer antes de andar de bicicleta.

Alongamentos para andar de bicicleta

1. Balançar as pernas

Este é um exercício fácil para aquecer: balançar as pernas. Tudo que você tem a fazer é mover a perna para a frente e para trás, mantendo-a em linha reta e estender o comprimento do balanço com cada repetição.

Faça isso 10 vezes com cada perna.

2. Arquear a coluna
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Se você tem um gato como animal de estimação, entenderá do que se trata este exercício que é sobre tudo arca as costas quando estão com raiva.

Para fazer este exercício fique de quatro, com os pulsos na altura dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Respire lentamente para cima, soltando sua barriga para baixo. Em seguida, inverta a posição, respire lentamente para baixo, arqueando a coluna para cima.

Repita de 30 a 60 segundos.

3. Alongamento de peito

Para fazer o alongamento de peito, fique de frente para um lado da bicicleta com os pés e quadris alinhados. Pegue o tubo do assento (ou assento e o guidão) e incline-se para a frente para que a coluna fique paralela ao chão. Mantenha-se assim com uma ligeira curvatura nos cotovelos e pressione o peito em direção ao chão.

4. Alongamento de calcanhar
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Incline-se na frente de uma parede com um joelho estendido e calcanhar no chão, o outro joelho deve estar flexionado. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Repetir 5 vezes para cada lado.

Estas são as nossas dicas para que seu passeio de bicicleta seja um verdadeiro prazer. O que está esperando para implementá-los? São bastante fáceis! E caso conheça algum outro alongamento para andar de bicicleta compartilhe com a gente nos comentários.


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  • aquecer balançando as pernas para frente e para tras