Quatro coisas que você deve fazer antes do treino

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino

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Não basta ter uma boa rotina de exercícios se você não tem uma boa alimentação antes de seu treino e uma rotina pré-treino que realmente ajude que o exercício seja eficaz em sua totalidade e queime mais calorias. Portanto, conheça estas quatro coisas que você deve fazer antes do treino para alcançar os resultados desejados rapidamente.

Nós seres humanos temos uma tendência de querer tudo na hora, mas quando se trata de fazer exercício, temos de ter um pouco de paciência. Não pule os passos básicos e vai direto para a sua rotina de peso. Se você quer resultados visíveis, siga essas dicas pré-treinamento básicos para que no final do dia tenha certeza de que o que você fez trará resultados.

1. Coma pelo menos 90 minutos antes do treino

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino
A comida é o nosso motor, por isso é necessário que recarregue energias para realizar uma boa rotina de exercícios. É errado pensar que ter o estômago vazio queima mais calorias, pois ao treinar nessas condições, aí que se queimam menos calorias, porque nosso corpo se focaliza na busca de energia e não nas calorias que se deve queimar.

Quando você treina após 60 ou 90 minutos depois de ter comido, seu corpo metaboliza melhor as calorias e sua energia é distribuída entre uma queima de gordura acumulada e calorias do momento, ou seja, será uma queima de gordura completa. Sem mencionar que você fará com mais energia e disposição.

2. Fazer uma massagem nos músculos a trabalhar

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino
Uma massagem em todo seu corpo, mas especialmente nos músculos ou membros que pretende treinar nesse dia lhe ajudará a remover os nós nos tecidos e assim, trabalhar de uma forma mais eficiente seus músculos, um músculo relaxado trabalha melhor.

Atletas profissionais realizam massagens com rolos de espuma antes do treino, de modo que seria ideal você conseguir um destes antes de iniciar sua sessão. Mas se você não pode conseguir, recorra as suas mãos e de palmadinhas e golpezinhos, com uma leve massagem que ajudará que seus músculos se relaxem e se alongue.

3. Desperte todos os seus músculos antes do treino

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino
Como acordar seus músculos? Somente movendo-se e não falo apenas sobre o exercício cardiovascular, porque isso seria depois de despertar seus músculos. O que você precisa fazer é ir para os exercícios básicos que você realizava em suas aulas de ginástica quando era estudante.

Pule em um lugar por uns instantes, estique seus braços rapidamente e volte a abaixa-los, agacha-se para logo pular novamente, assim como mostra a foto acima. Existem muito mais exercícios que você pode realizar cinco minutos antes do treino para preparar de forma adequada seus músculos para fazer exercício e evitar o menor dano possível.

4. Pré-treinar seus músculos de uma maneira específica

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino
Na hora de realizar seu exercício cardiovascular, escolha um movimento que coloque em ação os músculos que você deseja trabalhar em sua rotina. Por exemplo, se você trabalha os braços, pode optar pela maquina elíptica e usa-la fazendo mais pressão em seus braços que em suas pernas e inclusive pode optar pela bicicleta estacionária e trabalhá-la com uma posição em que coloque pressão em seus braços.

Lembre-se de executar o exercício cardiovascular por aproximadamente 30 minutos e fazê-lo em um nível que te ajude a fortalecer seus músculos e também queimar as calorias suficientes para baixar ou pelo menos não aumentar de peso.

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