Coisas que você deve comer se está amamentando

Coisas que você deve comer se está amamentando

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Nós todas sabemos que durante a gravidez devemos ser cuidadosas com a alimentação para nos mantermos saudáveis para nós e também para o bebê. Mas isto não acaba quando nasce o bebê continua durante o período da lactação: comer bem é fundamental.

Queremos que você esteja ciente da importância da alimentação da mãe durante a amamentação. Descubra as coisas que você deve comer se está amamentando segundo a Lic. Liliana Grimberg, nutricionista do Centro Terapêutico Máximo Revenna.

O que comer quando está amamentando

1. Respeitar as refeições

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É fundamental que você se alimente bem e realize de 4 a 5 refeições por dia.

2. Beber bastante líquido

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Liliana Grimberg recomenda beber 3 litros de líquido por dia. Não necessariamente tem que ser água, você também pode beber caldos de vegetais, chás, sucos, entre outros.

3. Cozinhar de maneira simples

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O ideal é que cozinhe de maneira simples. O que isto significa? Que você faça de forma que os alimentos não percam seus nutrientes.

4. Não as frituras

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As frituras não são recomendadas para esta fase da sua vida, por isso é melhor mantê-las fora de sua dieta durante a lactação.

5. Use temperos suaves

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Não use muito tempero em sua comida, melhor optar por temperos suaves. Evite os picantes e as comidas muito aromatizadas. Segundo os especialistas não são boas para esta fase.

6. Controle as gorduras

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As gorduras são uma tentação, é verdade. Mas é melhor que as mantenha a distância durante a lactação. Controle a ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcar, produtos de padaria, copetín, linguiças enlatadas, manteiga e creme.

7. Consuma ferro e proteínas

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É essencial que durante a lactação você consuma carne magra e ovos para adicionar mais fontes de ferro e proteínas.

8. Comer legumes e frutas

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Incorporar todos os tipos de legumes e frutas. Se crus possuem grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais e for cozinha-los que seja a vapor para evitar a perda de vitaminas. Diga sim para legumes e frutas.

9. Incorporar alimentos ricos em fibras

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Se você não estava consumindo é uma boa hora para começar. Durante este período, é importante incorporar alimentos ricos em fibras, como pães com sementes, aveia, farelo, grãos integrais e legumes.

Manter uma dieta saudável durante a lactação com frutas, verduras e fibras é essencial para manter-se saudável e cuidar da alimentação do seu bebê. Cuidando de si está cuidando dele!

Coluna:” Dra Ana Heloisa responde “- A mãe deve modificar sua alimentação?


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