5 nutrientes que você deveria consumir antes e durante sua gravidez

5 nutrientes que você deveria consumir antes e durante sua gravidez

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É hora de chamar a cegonha? Então é importante que você considere sua nutrição pré-natal, pois há uma grande quantidade de vitaminas e minerais que você precisa. De acordo com especialistas, existem 5 nutrientes que você deveria consumir antes e durante sua gravidez para desfrutar de uma gravidez feliz.

Nutrientes bons para consumir antes e durante a gravidez

1. Ácido Fólico

5 nutrientes que você deveria consumir antes e durante sua gravidez
O ácido fólico ajuda a apoiar o desenvolvimento normal do sistema nervoso central do bebê (o cérebro e a medula espinhal). Como o sistema nervoso se desenvolve durante o primeiro mês de gravidez, muitas vezes antes mesmo de saber que está grávida, é importante começar a consumir essa vitamina imediatamente. O ácido fólico é encontrado em nozes, feijão, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes (como espinafre, acelga e couve).

2. Ferro

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De acordo com um estudo de 2011 publicado na revista PLoS One, a deficiência de ferro no início da gravidez poderia ter um impacto importante no desenvolvimento do cérebro a longo prazo de uma criança, por isso é importante obter o suficiente do mesmo enquanto você está tentando engravidar. O ferro é encontrado em: feijão, ostras, sementes de gergelim, lentilhas e espinafre.

3. Vitamina C

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De acordo com a Associação Americana de Gravidez (APA), a vitamina C pode ajudar a ovulação em mulheres, assim como aumentar a contagem de espermatozoides nos homens. A vitamina C é encontrada em morangos, laranjas, kiwis, mangas e mirtilos.

4. Cálcio

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A ingestão de cálcio antes da gravidez ajuda a manter o seu corpo para o desenvolvimento dos ossos do bebê. Recomenda-se que as mulheres consumam pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia, antes e durante a gravidez. O cálcio é encontrado em leite, queijo, iogurte, brócolis e vegetais de folhas verdes.

5. Vitamina B6

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Tomar vitamina B6 ajuda na regulação dos hormônios e se você consumir antes de engravidar poderá ajudar a evitar as náuseas da gravidez. A vitamina B6 é encontrada em: frango, peru, espinafre, cenoura, arroz e sementes de girassol.

Então, se você está tentando engravidar, é importante que inclua esses nutrientes em sua dieta.

Como deve ser a alimentação da grávida :